Was ist der perfekte Weg, um mit Pornos aufzuhören?

Hier kommen die Dir vielleicht vertrauten Ideen des "harten" Modus und des "Mönchsmodus" ins Spiel.

In der NoFab-Community gibt es manchmal diese Vorstellung von verschiedenen Stufen um mit Pornos aufzuhören.

Es beginnt mit dem leichte Modus, bei dem man sich einfach keine Pornos mehr anschaut und endet mit dem Mönchsmodus, bei dem man mit Pornos aufhört, nicht mehr masturbiert, keinen Sex  und keinen Orgasmus mehr hat, keine sozialen Medien nutzt und im Grunde nichts Angenehmes mehr tut.

Die Idee ist natürlich, dass es umso vorteilhafter ist, je härter es ist.

Der Mönchsmodus ist knallhart, aber er ist auch besser für Deine Genesung und Deine Heilung als der leichte Modus.

Das ist in gewisser Weise richtig, aber wenn überhaupt, dann ist es nicht weit genug hergeholt.

Wenn wir uns fragen: Was ist der perfekte Weg, um mit Pornos aufzuhören? Was wäre die perfekte Routine, um mit Pornos aufzuhören und das Gehirn so schnell wie möglich von dieser Sucht zu heilen?

Darf ich vorstellen: Der "spartanische" Modus.

Was ist also der perfekte Weg dorthin?

Es gibt im Wesentlichen vier Bereiche, die wir angehen müssen.

1. Wir müssen die Pornogewohnheit unterbrechen und beenden.
2. Wir müssen die zugrunde liegenden Probleme angehen. Wir müssen den psychologischen Schmerz, die sexuelle Scham heilen, die uns überhaupt erst pornosüchtig gemacht hat.
3. Wir müssen anfangen, uns gesunde Dopaminquellen zu erschließen.
4. Es gibt Lebensstilfaktoren, die die Heilung beschleunigen. Und dazu gehört auch, dass man im Grunde genommen ein ganz harter Kerl wird.

Es geht also nicht nur darum, mit dem Anschauen von Pornos aufzuhören, sondern auch darum, ein erfüllter, selbstbewusster, kompetenter Mann zu werden.

Denn das ist eines der Dinge, die man braucht, um die Bewunderung und das Verlangen der Frauen und die Aufmerksamkeit zu bekommen, die man sich wünscht und für die Pornos ein Ersatz sind.

Hier ist also das Protokoll des "Spartaner-Modus", wie Du alle dieser vier Dinge so schnell und effizient wie möglich erreichen kannst.

Das Protokoll des "Spartaner-Modus", um endgültig mit Pornos aufzuhören

1. Mit Pornos aufhören

Natürlich musst Du aufhören, Dir Pornos anzuschauen und einen kalten Entzug machen.

2. Beende Dopaminlieferanten

Du musst auch mit den sozialen Medien, digitalen Ablenkungen und allen anderen Arten von Dopaminlieferanten aufhören, die Du vielleicht gerade benutzt oder nach denen Du süchtig bist.

3. Konsumiere keine Unterhaltung mehr

Hör auf, Unterhaltung zu konsumieren. Also kein Netflix, keine Filme, keine Videospiele, nichts von dem Zeug.

Wir schalten also im Grunde all diese Quellen von Dopamin aus, die schnelle Befriedigung verschaffen.

4. Trainingseinheiten

Füge zwei Trainingseinheiten in Deinen Tag ein.

Du beginnst Deinen Tag früh am Morgen mit einer hochintensiven Trainingseinheit.

Zum Beispiel gehst Du ins Fitnessstudio und hebst schwere Gewichte.

Dann fügst Du später am Tag eine zweite Trainingseinheit hinzu, die entweder eine geringere Intensität hat oder mehr auf Fähigkeiten basiert.

Du trainierst Kampfsportarten, machst Yoga, besuchst einen Tanzkurs oder gehst klettern.

Das machst Du am Nachmittag, aber sorg jeden Tag für diese zwei Trainingseinheiten.

5. Großes Projekt

Du musst mindestens ein großes, herausforderndes, ehrgeiziges Projekt haben, an dem Du arbeitest.

Das ist so etwas wie der Aufbau eines eigenen Unternehmens oder eines Nebengeschäfts oder irgendetwas anderes, das Dich sehr beschäftigt, das viel Zeit und Aufmerksamkeit in Anspruch nimmt und Dich vor Herausforderungen stellt, bei denen Du wirklich aus Deiner Komfortzone heraustreten musst.

Du musst Probleme lösen.

6. Sonnenlicht

Sorg dafür, dass Du 15 Minuten Sonnenlicht zu zwei bestimmten Zeitpunkten des Tages bekommst.

Jeden Morgen, kurz vor Sonnenaufgang, solltest Du draußen sein und Dich mindestens 15 Minuten lang dem Sonnenlicht aussetzen.

Und jeden Abend, kurz vor Sonnenuntergang, solltest Du Dich ebenfalls dem Sonnenlicht aussetzen.

7. Künstliches Licht

Vermeide künstliches Licht, insbesondere das Licht von Bildschirmen nach 21:00 Uhr.

8. Schlaf

Du solltest dem Schlaf Vorrang einräumen und sicherstellen, dass Du immer genug Schlaf bekommst und mindestens acht Stunden im Bett verbringst, damit Dein Körper die Chance hat, bis zu acht Stunden Schlaf zu bekommen.

Die beiden Maßnahmen, die wir zuvor ergriffen haben, nämlich das frühe und späte "Sonnenlicht tanken" am Tag und der Verzicht auf künstliches Licht nach 21.00 Uhr, machen einen großen Unterschied aus.

Das ist nicht das Einzige, was dies beeinflusst, aber Du wirst sehen, dass Dein Schlaf 100 Mal besser wird, wenn Du beginnst, Sonnenlicht zu tanken.

9. Meditation

Mach jeden Tag eine 20-minütige Meditationssitzung.

Das kann eine einfache Achtsamkeitsmeditation sein, bei der Du einfach 20 Minuten lang still dasitzt und mit Deiner Aufmerksamkeit Deinem Atem folgst.

10. Introspektives Schreiben

Jeden Tag am Abend empfehle ich als eine der letzten Aufgaben vor dem Schlafengehen, eine introspektive Schreibsitzung durchzuführen.

Tu das mit Stift und Papier, vielleicht mit Licht oder einfach in einem sehr schwach beleuchteten Raum.

Du nutzt diese Zeit, um Dir Dinge von der Seele zu schreiben, aber auch, um Deine Schattenarbeit zu machen.

Du nutzt diese Zeit, um Dich wirklich mit Deinen inneren Dämonen zu konfrontieren, Dich mit Deinen unterschwelligen Problemen auseinanderzusetzen.

Das introspektive Schreiben ist nicht immer eine angenehme Sache, aber es ist ein wirklich wichtiger Teil des Heilungsprozesses.

Du machst das also jeden Tag am Abend.

11. Natur

Verbring einmal in der Woche mindestens drei Stunden völlig abgeschieden in der Natur.

Das heißt, Du hast Dein Handy nicht an, Du hörst keinen Podcast oder Musik.

Im Grunde kannst Du alle Deine elektronischen Geräte zu Hause lassen.

Geh in die Natur, geh spazieren oder setz Dich in die Natur und genieße einfach die Stille oder lausche den Vögeln.

Die meisten Menschen haben keine Ahnung, wie viel Wirkung das hat.

12. Verzichte auf Zucker

Verzichte auf Zucker und Süßstoffe, iss also keine zuckerhaltigen Lebensmittel, iss keine gesüßten Lebensmittel, trink keine Limonaden oder Ähnliches.

13. Keine verarbeiteten Lebensmittel

Streiche alle verarbeiteten und stark stimulierenden Lebensmittel aus Deiner Ernährung, was im Grunde bedeutet, dass Du nur Vollwertkost isst.

Mit diesen beiden Punkten geht natürlich auch der Verzicht auf alle Arten von Stimulanzien, Drogen und so weiter einher.

Also kein Kaffee, kein Alkohol, keine Zigaretten, nein, nichts von alledem.

Das wäre also das "Spartaner-Protokoll".

Probiere das 30 Tage lang. Das ist eine "spartanische" Herausforderung.

Jedes Element davon ist darauf ausgerichtet, Deinen Heilungsprozess und Deine Transformation so effektiv und effizient wie möglich zu gestalten.

Und selbst wenn Du dies nur 30 Tage lang tust, wirst Du Dich völlig verändern.

Damit verpasst Du Dir einen totalen Dopamin-Reset.

Du ersetzt tonnenweise schlechte Gewohnheiten durch tonnenweise gute Gewohnheiten und Du versetzt Dich hormonell und metabolisch in den idealen Zustand, um Dein Gehirn neu zu verdrahten und zu heilen.

Dieses Protokoll versetzt Dich in den optimalen Zustand für die Heilung.

Es wird auch Deine Stimmung verbessern, Dein Energieniveau drastisch erhöhen, Dein Nervensystem regulieren und vieles mehr.

Ein weiterer wichtiger Faktor ist, dass Du vom Konsumenten- in den Erzeugermodus wechselst.

Es schaltet im Grunde fast alles Konsumieren aus und versetzt Dich stattdessen in die Rolle des Schöpfers.

Das ist eine wirklich wichtige Komponente, um einige der tiefgreifenden Veränderungen herbeizuführen, die zu echter Heilung vom Pornokonsum führen.

Es ist auch so etwas wie ein Spickzettel für ein großartiges Leben.

Und natürlich ist ein wichtiger Teil davon, dass wir all diese Dinge tun, um Deine Gewohnheiten zu ändern.

Aber gleichzeitig hast Du die tägliche Gewohnheit, die zugrundeliegenden Probleme und schwierige Emotionen zu verarbeiten, die auftauchen.

Du wirst feststellen, dass dies während Deiner Meditations- und Schreibsitzungen geschieht.

Du wirst wahrscheinlich auch feststellen, dass dies während Deiner Spaziergänge in der Natur geschieht.

Wenn Du also morgens 15 Minuten draußen spazieren gehst, das Sonnenlicht aufsaugst und in Summe mehrere Stunden pro Woche in der Natur verbringst.

Wahrscheinlich wirst Du feststellen, dass dort auch eine ganze Menge an psychologischer Verarbeitung stattfindet.

Es kommen viele Dinge zur Sprache, die Du später in einer Schreibsitzung weiter verarbeiten kannst.

Ich erwähne das nur, weil Du, wenn Du so etwas noch nie gemacht hast, wahrscheinlich diese innere, introspektive Arbeitskomponente ziemlich unterschätzt.

All das kommt also in einem einzigen Protokoll zusammen.

Und ich meine, wenn Du das ein Jahr lang machen würdest, wärst Du ein völlig anderer Mensch.

Es ist wahrscheinlich unmöglich, dies ein ganzes Jahr lang zu tun und nicht in so ziemlich jedem Bereich des Lebens erfolgreich zu werden.

Wenn dies also so wirkungsvoll ist, warum ist es dann nicht meine erste und einzige Empfehlung?

Warum geht es bei 0PViews um etwas anderes, als den Leuten zu sagen: "Hey, mach das. Hier ist das Protokoll. Mach das 30 Tage lang und Du wirst ein anderer Mensch sein."

Hab bitte etwas Geduld mit mir, denn was ich Dir jetzt sage, ist ein wirklich wichtiges Konzept und etwas, das die meisten Menschen ihr ganzes Leben lang übersehen.

Es gibt einen Unterschied zwischen dem Individuum und dem Kollektiv.

Wenn Du also als Individuum zu mir kommst und sagst: "Hey, ich möchte die Spartaner Challenge machen." Alles, was ich Dir dann sagen kann, ist: "Mach es. Ich glaube an Dich. Ich möchte, dass Du Erfolg hast und ich stehe hinter Dir."

Ich ermutige Dich zu 100 %, vor allem, wenn Du ein junger Mann bist und erst vor kurzem gemerkt hast: "Hey, mein Leben läuft ins Leere. Und außerdem ist diese Pornosucht wirklich nicht gut. Es scheint, als wäre ich süchtig. Ich muss etwas dagegen tun."

Und Du hast keine Angst vor einer Herausforderung und sagst Dir: "Ja, ich will das jetzt angehen. Ich werde die Spartaner Challenge machen."

Ich kann nur sagen: "Mach's, Bruder. Ich wünsche dir das Beste."

Aber ich muss auch an das Kollektiv denken.

Warum ist das so?

Nun, kurz gesagt, weil Veränderungen schwierig sind und es gehört mehr dazu, sich selbst zu verändern, als sich nur dazu zu entschließen, es zu tun.

Das nenne ich die Umsetzungslücke.

Es ist die Kluft zwischen Theorie und Praxis.

Denk darüber nach.

Nehmen wir an, dass Du ein Bestseller-Buch über das Abnehmen kaufst, in dem alles erklärt wird, was Du wissen musst, um Dich gesund zu ernähren und ein Kaloriendefizit einzuhalten, bis Du Dein Zielgewicht erreicht hast.

Dieses Bestseller-Buch könnte sich eine Million Mal verkauft haben.

Bedeutet das, dass eine Million Menschen die Ideen in diesem Buch befolgt und abgenommen haben?

Nein.

Wahrscheinlich haben die allermeisten Menschen, die das Buch gekauft haben, nicht abgenommen.

Aber das liegt nicht daran, dass das Buch nicht funktioniert.

Es liegt nicht daran, dass die Grundidee des Buches lautet: "Hey, iss diese Art von Lebensmitteln und nicht jene. Sorge dafür, dass Du ein Kaloriendefizit hast und Du nimmst ab."

Es ist nicht so, dass das falsch wäre.

Das Rezept, das Protokoll, das in dem Buch beschrieben wird, funktioniert.

Das Problem liegt in der Umsetzung.

Und darin liegt in Wirklichkeit die ganze Arbeit.

Wir alle würden gerne glauben, dass wir nur das richtige Rezept brauchen.

Alles, was wir brauchen, ist jemand, der uns die Schritte erklärt und dann können wir es tun.

Wir können den perfekten Körper aufbauen, das Millionengeschäft aufbauen, das perfekte Leben aufbauen.

Aber in Wirklichkeit ist das Rezept selten das Problem.

• Es liegt nicht daran, dass Du die nötigen Schritte nicht kennst, sondern daran, dass Du nicht weißt, wie Du die Schritte umsetzen kannst.
• Es liegt nicht daran, dass Du nicht weißt, was Du tun sollst, sondern daran, dass Du nicht weißt, wie Du Dich selbst dazu bringen kannst, es tatsächlich zu tun.

Und wenn Du versuchst, Dich selbst dazu zu bringen, es zu tun, hast Du mit Widerstand zu kämpfen, mit Faulheit, mit Stimmungsschwankungen, mit guten und schlechten Tagen, mit Versagensängsten, Erfolgsängsten, Selbstsabotage.

Es gibt all diese Dinge, die auftauchen und es viel schwieriger machen, als nur diese Schritte zu befolgen.

Das ist wichtig.

Das ist der Teil, den die meisten Menschen ihr ganzes Leben lang übersehen und er ist ein absoluter Game Changer.

Damit komme ich wieder darauf zurück, dass das Perfekte der Feind des Guten ist.

Die meisten Menschen sind immer auf der Suche nach dem perfekten Plan, nach dem schnellsten Weg zu XY.

Und dann versuchen sie, diesen Plan auszuführen, scheitern, geben eine Weile auf, versuchen es erneut, scheitern erneut, geben eine Weile auf und so weiter.

Es ist ein ständiges Auf und Ab.

• Du versuchst also, den ultimativen, hochoptimierten, perfekten Bodybuilding-Plan zu befolgen, um superschnell Muskeln aufzubauen, aber er ist zu intensiv, Du kannst ihn nicht durchhalten und Du gibst auf.
• Du versuchst, die Crash-Diät zu befolgen, um superschnell schlank zu werden, aber Du kannst sie nicht durchhalten und dann nimmst Du schnell wieder zu und hast mehr Kilos als je zuvor.
• Du versuchst, über Nacht zum Millionär zu werden, also kaufst Du irgendeinen "Schnell-reich-werden-Kurs", der sich als Betrug herausstellt und Du gibst auf, aber später versuchst Du es noch einmal, scheiterst wieder, versuchst es noch einmal, scheiterst wieder, versuchst es wieder, scheiterst wieder.

Du steckst in einem endlosen Kreislauf der Frustration fest. Du gibst Dir große Mühe, aber Du kommst nicht weiter.

In einer solchen Situation ist der langsame Ansatz der schnelle Ansatz.

Der lange Weg ist die Abkürzung.

Anstatt einem super perfekten Bodybuilding-Plan zu folgen, den Du nicht einhalten kannst, solltest Du Dir einfach die Gewohnheit aneignen, ins Fitnessstudio zu gehen und ein unvollkommenes, aber ausreichendes Training zu absolvieren

Und wenn Du diese Gewohnheit lange genug beibehältst, kommst Du viel schneller zum Ziel.

Übrigens, so funktionieren auch viele Betrügereien.

Auf diese Weise wirst Du von vielen Betrügern hinters Licht geführt.

Sie werden Dir sagen: "Hey, kauf meinen Kurs für den garantierten Weg ein Millionengeschäft aufzubauen und er kostet 10.000 Euro."

Du gibst diesen Leuten Dein Geld und sie geben Dir eine Reihe von Anweisungen, von denen sie sagen: "Nun, theoretisch funktioniert das. Wenn Du Dich anstrengst und mindestens 10 Stunden am Tag daran arbeitest, mindestens ein Jahr lang und all diese (gefühlten tausend) Schritte befolgst, dann wirst Du ein Millionengeschäft haben."

Und was passiert dann, wenn Du es nicht schaffst, wenn Du Dich nicht daran hältst?

Sie geben Dir die Schuld, dass Du versagt hast und können Dir dann das nächste Produkt im nächsten Jahr verkaufen.

Aus diesem Grund werde ich niemals Geld für eine Anleitung verlangen.

Ich werde Dich nie bitten, mich zu bezahlen und Dir dann sagen: "Okay, befolge diese Schritte. Das war's dann. Das ist es, was Du für Dein Geld bekommst."

Das ist Blödsinn.

Der Satz von Schritten wird immer kostenlos sein.

Wenn Du mich bezahlst, dann bezahlst Du mich, um die Umsetzungslücke zu schließen.

Du bezahlst mich dafür, dass ich Dich zu dem Menschen mache, der die Schritte tatsächlich befolgt.

Das ist der schwierige Teil.

Um auf das Thema Pornoentwöhnung zurückzukommen.

Obwohl der Spartaner-Modus der perfekte Weg ist, mit Pornos aufzuhören, wirst Du aller Wahrscheinlichkeit nach nicht in der Lage sein, Dich an das Protokoll zu halten.

Deshalb empfehle ich im Allgemeinen einen langsameren und weniger intensiven Ansatz.

Meiner Meinung nach ist das alles eine Frage des Könnens.

Es ist eine Frage des Trainings.

Genauso wie Du nicht einfach zu einem Triathlon gehen kannst, um daran teilzunehmen und ihn zu beenden, weil Du noch nicht über die nötige Fitness und das nötige Können verfügst, aber Du kannst trainieren.

• Du kannst trainieren, um Deine Ausdauer zu verbessern.
• Du kannst trainieren, um eine bessere Lauftechnik zu erlernen.
• Und dann kannst Du zu einem Triathlon gehen und ihn absolvieren.

Ich denke, das ist im Grunde das Gleiche.

Du verfügst derzeit nicht über die Fähigkeiten zur Entwicklung von Gewohnheiten, die Selbstbeherrschung und das Maß an Disziplin, das erforderlich ist, um etwas wie das Spartaner-Protokoll durchzuhalten.

Aber Du kannst all diese Dinge lernen.

Und die Art und Weise, wie man es lernt, ist das, was der langsame Weg zu sein scheint.

Deshalb empfehle ich Dir, zunächst alle Deine Auslöser für Pornos aufzulisten und Deine Umgebung so zu verändern, dass Du diese Auslöser vermeiden kannst und nicht so viel Willenskraft brauchst.

Und ich empfehle, dass Du Deine pornofreien Tage und Deine masturbationsfreien Tage getrennt zählst.

Und wenn Du masturbieren musst, um Dich von Pornos fernzuhalten, ist das auch in Ordnung, denn Pornos sind das eigentliche Problem.

Versuche, langsam gesunde, gute Dopamin-Gewohnheiten in Dein Leben einzuführen, aber versuche nicht, sie alle auf einmal einzuführen.

Ich würde gerne Deine Meinung dazu hören und von Deinen Erfahrungen mit extremen und weniger extremen Ansätzen erfahren, um mit Pornos und anderen Dingen im Leben aufzuhören.

Hinterlasse mir also jetzt gern unten auf dieser Seite einen Kommentar.

Vielen Dank!